Lagi scroll IG santai, tiba-tiba lihat teman SMA beli mobil baru. Mantan pacar liburan ke Labuan Bajo. Kenalan dapat promosi. Perut langsung mules, dada sesak, pikiran kacau: "Kapan gue bisa kayak gitu?" STOP. Tarik napas. Lo baru saja masuk perangkap paling beracun di era digital: membandingkan hidup lo dengan orang lain.
Perangkap #1: Otak Kita Memang "Nggak Adil"
Pernah kan, merasa hidup lo baik-baik saja, sampai 5 menit lalu lo buka media sosial atau ketemu teman yang lagi pamer pencapaian? Tiba-tiba, rasa cukup yang tadi ada menguap. Lo merasa kecil, tertinggal, seperti lari di tempat sementara yang lain ngebut pakai Ferrari.
Ini bukan salah lo sepenuhnya. Otak kita secara alami cenderung melakukan perbandingan sosial. Masalahnya, perbandingan itu seringkali nggak adil. Kita secara otomatis membandingkan kekurangan kita dengan kelebihan orang lain. Kita pakai "kacamata kuda" yang hanya fokus pada betapa hijaunya rumput tetangga, tanpa sadar rumput kita sendiri juga butuh disiram.
Perangkap #2: Media Sosial, Panggung Sandiwara Terbesar Dunia
Media sosial adalah pabrik perbandingan yang beroperasi 24/7. Apa yang lo lihat di sana bukanlah kehidupan nyata. Itu adalah highlight reel—kumpulan momen terbaik yang sudah dikurasi, difilter, dan diberi caption sempurna.
Lo membandingkan seluruh film hidup lo—lengkap dengan adegan gagal, adegan nangis, dan semua bloopers-nya—dengan sebuah trailer film orang lain. Jelas nggak seimbang.
Kita tidak tahu cicilan di balik mobil baru itu, pertengkaran sebelum foto liburan mesra itu diunggah, atau stres dan lembur di balik jabatan baru itu. Yang ditampilkan hanyalah senyum kemenangan di garis finis.
Dampak Nyata: Kenapa Ini Lebih Berbahaya dari yang Lo Kira
"Cuma lihat-lihat doang, kok." Hati-hati. Kebiasaan membandingkan diri ini seperti karat yang menggerogoti mental lo pelan-pelan. Secara psikologis, ini bisa menyebabkan:
- Rasa Syukur yang Terkikis: Lo jadi buta terhadap pencapaian dan kebahagiaan kecil yang sudah lo miliki karena terlalu fokus pada apa yang tidak lo punya.
- Kepercayaan Diri Anjlok: Terus-menerus merasa "kurang" akan membuat lo ragu pada kemampuan diri sendiri dan takut mengambil risiko.
- Memicu Stres dan Kecemasan: Tekanan untuk "setara" atau "lebih baik" dari orang lain adalah beban mental yang sangat berat dan tidak perlu.
- Mendorong Keputusan Impulsif: Membeli barang yang tidak dibutuhkan atau mengambil utang hanya demi validasi sosial adalah efek samping yang nyata.
Bukan Cuma "Sadar", Ini 5 Langkah Praktis untuk Keluar dari Perangkap
Menghentikan kebiasaan ini memang tidak mudah, tapi sangat mungkin. Ini bukan soal menekan perasaan iri, tapi mengalihkan fokus. Coba mulai dengan langkah-langkah ini:
-
Langkah 1: Sadari & Akui Tanpa Menghakimi
Saat perasaan itu muncul, jangan dilawan. Akui saja dalam hati, "Oke, gue lagi ngebandingin diri nih, dan rasanya nggak enak." Menjadi pengamat bagi pikiran sendiri adalah langkah pertama untuk mengambil kendali.
-
Langkah 2: Kurangi Paparan, Batasi "Racunnya"
Lakukan diet media sosial. Matikan notifikasi dari aplikasi yang paling sering memicu perasaan ini. Tentukan waktu khusus untuk scroll (misal, 15 menit setelah makan siang) dan patuhi itu. Jangan biarkan medsos "mengunyah" waktu dan kesehatan mental lo sepanjang hari.
-
Langkah 3: Alihkan Fokus ke "Arena" Sendiri
Daripada melihat pencapaian orang lain, lihat progres lo sendiri. Bandingkan diri lo hari ini dengan diri lo sebulan atau setahun yang lalu. Rayakan kemenangan-kemenangan kecil. Berhasil minum 8 gelas air? Keren. Menyelesaikan satu tugas sulit? Hebat. Lo adalah pesaing bagi diri lo sendiri, bukan orang lain.
-
Langkah 4: Definisikan Ulang Arti "Sukses" Versi Lo
Sukses versi masyarakat belum tentu kebahagiaan versi lo. Mungkin bagi lo, sukses adalah bisa tidur nyenyak, punya waktu untuk hobi, atau bisa tertawa lepas dengan sahabat. Tuliskan apa arti sukses menurut versimu, dan jadikan itu kompas hidupmu.
-
Langkah 5: Praktikkan Rasa Syukur Secara Aktif
Ini mungkin terdengar klise, tapi ini adalah obat paling ampuh. Setiap malam, tulis atau sebutkan 3 hal yang lo syukuri hari itu. Bisa hal besar, bisa juga hal super kecil seperti "kopi pagi tadi enak banget" atau "dapat chat lucu dari teman". Ini melatih otak untuk fokus pada kelimpahan, bukan kekurangan.
⚡️ Reality Check Cepat
Coba jawab jujur: Kapan terakhir kali lo merasa bangga pada sebuah proses yang sedang lo jalani, tanpa sedikit pun membandingkan hasilnya dengan pencapaian orang lain?
Hidupmu adalah jalan rayamu sendiri, bukan sirkuit balap. Matahari tidak pernah iri pada bulan, karena mereka tahu mereka akan bersinar pada waktunya masing-masing. Hari ini, berjanjilah pada dirimu sendiri: "Gue akan fokus pada trek gue. Karena perjalananku—dengan semua lubang dan tanjakannya—adalah yang membuat gue menjadi gue."
